Gérer son stress et ses émotions : tout un programme !

Objectifs

• Mieux comprendre stress et émotions ; leur donner du sens ; identifier leurs mécanismes
• Prendre conscience du lien « corps-tête-cœur » pour une prise en charge globale de son stress et de ses émotions
• Découvrir et pratiquer des outils pour gérer stress et émotions
• Développer son ouverture émotionnelle ; exprimer ses émotions et découvrir leur rôle salvateur

Public cible

Toute personne souhaitant :

• Prévenir le stress globalement et en améliorer sa gestion ;
• Faire le lien entre stress et émotions (stress émotionnel)
• Mieux comprendre et gérer ses émotions, les transformer en énergie positive

Prérequis

Aucun

Contenu

JOUR 1 : Mieux comprendre et gérer son stress

Comprendre le stress

• Généralités et définition
• Les 5 catégories de stresseurs ; facteurs professionnels et facteurs individuels ; poids et interaction des facteurs
• Mécanismes biologiques et psychologiques du stress ; ses 3 phases
• Les 4 types de symptômes du stress
• Les conséquences du stress

Prévenir le stress ; agir face au stress

• Les 3 niveaux de prévention
• Le stress : une affaire de perception !
• Lien « corps-tête-cœur » : aspects physiques, mentaux et émotionnels
• 3 pistes :
  • Reconnaitre, accepter, partager son stress (et celui des autres !)
  • Agir sur les sources de stress
  • Diminuer son propre stress
• Gérer son stress en pratique :
  • Agir sur le corps : hygiène de vie ; techniques et pratiques de bien-être et relaxation
  • Améliorer son mental : organisation (planification des tâches, priorités) ; réalisme ; optimisme
  • Gérer ses émotions

Mieux se connaitre pour gérer son stress plus facilement

• Evaluer son propre stress et ses perceptions ; identifier les éventuels décalages entre perceptions et réalité
• Reconnaitre ses propres stresseurs et signaux d’alerte
• Identifier ses pistes de progression et élaborer un plan d’actions

JOUR 2 :  Identifier, comprendre et mieux gérer ses émotions

Comprendre et donner du sens à ses émotions

• Qu’est ce qu’une émotion ? Est-ce la même chose qu’un sentiment ?
• Rôle régulateur et réparateur des émotions
• Les émotions de base et leurs besoins associés
• Mécanisme des émotions ; lien situation – pensée – émotion – comportement

Accueillir, accepter et exprimer ses émotions

• Eviter la « collection de timbres » !
• Exprimer la bonne émotion pour obtenir réponse à son besoin
• Exprimer ses émotions en « je »
• Palette d’émotions et sentiments

Gérer ses émotions et les transformer en énergie positive

• Explorer ses croyances limitantes (drivers ou injonctions paradoxales) ; à chaque croyance, son antidote !
• Pratiquer l’autosuggestion : construire son propre mantra
• Découvrir et mettre en oeuvre la « pensée alternative »
• Utiliser l’approche corporelle et sensorielle