Détails
Objectifs
- Mieux comprendre stress et émotions ; leur donner du sens ; identifier leurs mécanismes
- Prendre conscience du lien « corps-tête-cœur » pour une prise en charge globale de son stress et de ses émotions
- Découvrir et pratiquer des outils pour gérer stress et émotions
- Développer son ouverture émotionnelle ; exprimer ses émotions et découvrir leur rôle salvateur
Public cible
Toute personne souhaitant :
- Prévenir le stress globalement et en améliorer sa gestion ;
- Faire le lien entre stress et émotions (stress émotionnel)
- Mieux comprendre et gérer ses émotions, les transformer en énergie positive
Prérequis
Aucun
Contenu
JOUR 1 : Mieux comprendre et gérer son stress
Comprendre le stress
- Généralités et définition
- Les 5 catégories de stresseurs ; facteurs professionnels et facteurs individuels ; poids et interaction des facteurs
- Mécanismes biologiques et psychologiques du stress ; ses 3 phases
- Les 4 types de symptômes du stress
- Les conséquences du stress
Prévenir le stress ; agir face au stress
- Les 3 niveaux de prévention
- Le stress : une affaire de perception !
- Lien « corps-tête-cœur » : aspects physiques, mentaux et émotionnels
- 3 pistes :
- Reconnaitre, accepter, partager son stress (et celui des autres !)
- Agir sur les sources de stress
- Diminuer son propre stress
- Gérer son stress en pratique :
- Agir sur le corps : hygiène de vie ; techniques et pratiques de bien-être et relaxation
- Améliorer son mental : organisation (planification des tâches, priorités) ; réalisme ; optimisme
- Gérer ses émotions
Mieux se connaitre pour gérer son stress plus facilement
- Evaluer son propre stress et ses perceptions ; identifier les éventuels décalages entre perceptions et réalité
- Reconnaitre ses propres stresseurs et signaux d’alerte
- Identifier ses pistes de progression et élaborer un plan d’actions
JOUR 2 : Identifier, comprendre et mieux gérer ses émotions
Comprendre et donner du sens à ses émotions
- Qu’est ce qu’une émotion ? Est-ce la même chose qu’un sentiment ?
- Rôle régulateur et réparateur des émotions
- Les émotions de base et leurs besoins associés
- Mécanisme des émotions ; lien situation – pensée – émotion – comportement
Accueillir, accepter et exprimer ses émotions
- Eviter la « collection de timbres » !
- Exprimer la bonne émotion pour obtenir réponse à son besoin
- Exprimer ses émotions en « je »
- Palette d’émotions et sentiments
Gérer ses émotions et les transformer en énergie positive
- Explorer ses croyances limitantes (drivers ou injonctions paradoxales) ; à chaque croyance, son antidote !
- Pratiquer l’autosuggestion : construire son propre mantra
- Découvrir et mettre en oeuvre la « pensée alternative »
- Utiliser l’approche corporelle et sensorielle
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